Yoga ist ein altes System körperlicher und spiritueller Praktiken, das darauf abzielt, die geistigen und physiologischen Funktionen des eigenen Körpers zu steuern. Es ist eine harmonische Kombination aus innerer Selbstverbesserung und der Durchführung spezifischer Übungen, sogenannte Asanas. Trotz des Mangels an Intensität und Rhythmus wird es in letzter Zeit zunehmend zum Abnehmen eingesetzt. Es gibt jedoch diejenigen, die behaupten, dass es nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt, weil es zu maßvoll und ruhig ist. Wer hat den Grund?
Der Beginn des Abnehmens.
Übergewicht ist das Ergebnis vieler Faktoren. Und Yoga blockiert mehrere davon auf einmal, weshalb es zum Abnehmen und gleichzeitig zur Heilung des Körpers eingesetzt wird.
- Körperliche Inaktivität
Beseitigt die Folgen einer sitzenden Lebensweise, indem der Körper mit körperlicher Aktivität und körperlicher Aktivität belastet wird, ohne dass sich Kalorien im Körper ansammeln. Im Unterricht werden nahezu alle Muskelgruppen trainiert. Dies beseitigt Gewebestauungen und macht die Figur schlanker. Von Cellulite ist keine Spur mehr vorhanden. Zusätzlich können Sie für jede Zone eine spezielle Übungsgruppe auswählen.
- Stoffwechsel
Es bringt einen veränderten oder langsamen Stoffwechsel in Ordnung. Dies geschieht dank spezieller Übungen namens Shatkarmas. Sie wirken reinigend und sättigen den Körper maximal mit Sauerstoff. Dazu trägt auch die richtige Atemtechnik bei.
- Ernährung
Es lässt Sie schlechte Essgewohnheiten vergessen. Eine gesunde Ernährung und ein klarer Essensplan sind ein wesentlicher Bestandteil dieses östlichen Gesundheitssystems.
Täuschen Sie sich nicht: Yoga kann Ihnen beim Abnehmen helfen, auch wenn die Waage die dadurch aktivierten Körperprozesse möglicherweise nicht genau widerspiegelt. Beispielsweise können sie nach einem Monat die gleiche Kilogrammzahl oder einen leichten Rückgang um 2-3 kg aufweisen. Bei einigen führt dies zu echter Verzweiflung und sie geben auf. Aber schauen Sie in den Spiegel und erinnern Sie sich an all die Komplimente, die Ihnen die Leute um Sie herum vor nicht allzu langer Zeit gemacht haben. Der Punkt ist, dass Ihre Figur Ihr Training widerspiegelt. Und Sie werden zunächst keinen Gewichtsverlust erleben, da das Fett langsam durch Muskelmasse ersetzt wird.
Dies ist nicht nur für übergewichtige Menschen ein sehr wirksames System. Viszerales Fett, Blähungen, schlaffer Bauch, Dehnungsstreifen nach der Geburt und Cellulite: Es gibt viele Anzeichen. Daher müssen Sie in jedem Alter und bei jedem Problem im Zusammenhang mit Ihrer Figur und zusätzlichen Kilos nur auf Yoga zurückgreifen.
Herkunft des Namens.Das Wort „Yoga" kommt aus dem Sanskrit: „yoj" bedeutet „Harmonie, Verbindung, Einheit" sowie „Geschirr". Es ist mit dem russischen Wort „Joch" verwandt, das die gleiche Wurzel hat.
Vorteile und Nachteile
Wenn Sie Menschen kennen, die Yoga schon seit mehreren Jahren praktizieren, werden Sie als Erstes verstehen, warum es zum Abnehmen eingesetzt werden kann. Es wird keinen einzigen unter ihnen geben, der unter Übergewichtsproblemen leidet. Dies ist der Hauptbeweis dafür, dass diese Technik funktioniert. Und das ist nicht der einzige Vorteil.
Vorteile:
- Nachdem Sie die grundlegenden Asanas gemeistert haben, können Sie mit Yoga zu Hause Gewicht verlieren, ohne Geld für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio auszugeben und ohne jemanden in Verlegenheit zu bringen;
- Es ist ein ausgezeichneter Stressabbau, reduziert Angstzustände und Unruhe;
- während des Trainings werden alle Muskelgruppen belastet;
- verbessert die Flexibilität des Körpers;
- erhöht den Widerstand;
- die Fähigkeit zur Selbstbeherrschung – Meditation ermöglicht es Ihnen, unangenehmen Gedanken zu entkommen und sich zu konzentrieren;
- erhöht die Durchblutung des Gehirns – steigert die geistige Aktivität;
- Dies ist ein wirksames Mittel zur Entgiftung: Es erfolgt eine Massage der inneren Organe, die dabei hilft, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit auszuscheiden.
Mängel:
- Der Unterricht muss regelmäßig stattfinden und darf nicht versäumt werden;
- viele Übungen und Körperhaltungen sind sehr schwierig;
- Gruppenunterricht kann für Anfänger zu einer Quelle innerer Komplexe werden, da er zunächst nicht alles erreicht, während die Augen der Schüler auf ihn gerichtet sind;
- Manchmal kann es ziemlich schwierig sein, eine Gruppe für den Unterricht zu finden, in der man sich wohlfühlt;
- Nach alten östlichen Lehren ist Morgenyoga das effektivste, egal wofür man es nutzt, aber wenn man es in der Gruppe praktiziert, ist es unzugänglich;
- Seien Sie darauf vorbereitet, dass das Abnehmen ein langsamer Prozess ist, Sie müssen also Geduld haben.
Sie sollten die Unzulänglichkeiten von Yoga als Abnehmmethode nicht leichtfertig ignorieren. Wenn Sie Problembereiche Ihres Körpers in kürzester Zeit beseitigen müssen, wissen Sie, dass dies nicht Ihr Weg ist. Sie sollten nicht mit dem Training beginnen, wenn Sie nicht sicher sind, ob Sie ein regelmäßiges Training durchhalten können.
Durch die Seiten der Geschichte.Archäologen haben Abbildungen von Yogis auf Siegeln aus dem 3. Jahrhundert entdeckt. vor Cristomi.
Jungs
Für Anfänger ist es sehr schwierig, sich für eine Art zu entscheiden, von denen es in diesem alten östlichen System eine große Anzahl gibt. Es ist nicht notwendig zu verstehen, wie sich Kriya von Kundalini unterscheidet, und man muss auch nicht schnell zwischen der integralen Richtung und der Bihar-Schule wechseln. Bei der Auswahl sollte man sich an zwei Faktoren orientieren:
- Finden Sie heraus, welche Ziele in Ihrer Stadt vertreten sind. Sie studieren sie und geben demjenigen den Vorzug, der am meisten zur Gewichtsabnahme beiträgt.
- Die empfohlenen Arten zum Abnehmen sind klassisch oder modern.
Klassisch:
- Bhakti ist das einfachste Yoga, das keine große körperliche Anstrengung erfordert und ideal für Anfänger ist.
- Karma lehrt vor allem die innere Selbstverbesserung, verändert die Weltanschauung eines Menschen, der letztendlich selbstständig zu einem gesunden Lebensstil kommt.
- Jnana ist ein Weg der Selbsterkenntnis, der es Ihnen ermöglicht, sich von allem Negativen abzulenken, sich ein Ziel zu setzen und es klar zu verfolgen.
- Raja/Royal/Ashtanga/Acht-Schritte-Yoga: Ziel ist es, den Geist zu kontrollieren, sehr einfach, aber in der Praxis effektiv. Gewichtsverlust wird nicht so sehr durch körperliche Bewegung, sondern durch die Kraft der Gedanken erreicht.
- Hatha ist die körperliche Vorbereitung des Körpers auf die Meditation; stärkt gleichzeitig Körper und Geist. Beinhaltet richtige Atemtechniken, Asanas und gesunde Ernährung.
Modern:
- Power Yoga – formt schöne Muskeln, eine Figur, fördert die Gewichtsabnahme. Empfohlene Asanas: Rudrasana, Krieger, Boot, Salbei, Planke.
- Fitness-Yoga ist eine Reihe von Übungen, die die Körperhaltung verbessern, die Beweglichkeit der Gelenke wiederherstellen, die Nerven beruhigen und Figurfehler beseitigen. Der Fokus liegt auf der Statik der verwendeten Asanas und nicht auf der Stärke ihrer Umsetzung.
Zusätzlich zu diesen Adressen gibt es möglicherweise noch andere Schulen in Ihrer Stadt: Kriya, Sahaja, Ashtanga Vinyasa, Surat Shabd, Bikram. Mit regelmäßigen und angemessenen Übungen von einem Profi können Sie Ihre Figur korrigieren.
Laut Statistik.Wenn man zwei Monate lang Yoga macht, verliert man bis zu 20 % seines Gewichts.
Übungen und Körperhaltungen.
Es wird empfohlen, die ersten Kurse unter Aufsicht eines Trainers durchzuführen. Dies liegt daran, dass die Haltungen, in denen die Übungen ausgeführt werden, technisch komplex sind. Sie müssen Ihren Körper in alle Richtungen beugen und dabei einen bestimmten Winkel beibehalten. Und am Anfang dieses schwierigen Weges muss dies durch einen Lehrer von außen gesteuert werden.
Jeder Fehler führt nicht nur zu mangelnden Ergebnissen, sondern kann auch gesundheitsschädlich sein. Daher können Sie mit dem Üben zu Hause erst beginnen, nachdem Sie die Grundasanas sorgfältig erarbeitet und unter Anleitung eines Lehrers gemeistert haben.
Übungen
Es gibt grundlegende Yoga-Übungen, die den Gewichtsverlust maximieren. Dies sind diejenigen, die in das Schulungsprogramm aufgenommen werden sollten.
- Abs
Damit können Sie mit dem Aufwärmen beginnen, das etwa 10 Minuten dauern sollte, um den Körper auf die nächsten Belastungen vorzubereiten. Hier werden Asanas wie Bharadvajasana, Salbei, Ardha Matsyendrasana und König der Fische (halbe Pose) ausgeführt. Sie regen die Verdauung an, reinigen Leber und Nieren. Alle diese Organe spielen eine wichtige Rolle beim Abnehmen. Zuallererst müssen sie von denen gemeistert werden, die mit dieser alten Gymnastik Gewicht im Bauch- und Seitenbereich verlieren möchten.
- Hinter den Kulissen
Schwierig durchzuführende Übungen, die vor allem zum Abnehmen in den Beinen nützlich sind. Sie erfordern Gleichgewicht und Kraft, wirken aber auch sehr gut auf verschiedene Muskelgruppen und machen Sie stark und belastbar. Das Programm sollte Asanas wie Stuhl, Adler, Baum, Krieger, Halbmond und Dreieck umfassen. Die Stuhlhaltung beispielsweise ist einfach ideal, um die Oberschenkel und das Gesäß schlanker zu machen und die Waden und die Wirbelsäule zu stärken. Die Kriegerposition ist eine gute Dehnung für die Schultern und Bauchmuskeln. Der Halbmond und das Dreieck wirken auf die Wirbelsäule und verbessern die Verdauung.
- drehen
Sie stimulieren die Organe und Muskeln der Bauchhöhle, aber auch die Bauchmuskeln, das viszerale Fett, den schlaffen Bauch, das Fett an den Seiten und die Verdauung; Kurz gesagt, alles, was auf die eine oder andere Weise mit Übergewicht zusammenhängt. Außerdem wirken sie auf die Schilddrüse, lösen Rückenverspannungen und eignen sich gut zum Abnehmen in den Armen. Beherrschen Sie die Pflug- und Schulterhaltung. Sie werden etwa eine Minute lang gehalten und es ist notwendig, zwischen ihnen eine kurze Pause einzulegen. Sie können durch Asanas mit einer sanften Krümmung des Rückens ausgeglichen werden (schauen Sie sich Fische oder die Brücke genauer an).
- Neigungen
Kurven werden sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausgeführt. Die beliebtesten Asanas sind hier Adho Mukha Svanasana, Uttanasana, Downward Dog, Upavistha Konasana, Prasarita Padottanasana. Seine Aufgabe besteht darin, die Oberschenkel-, Oberschenkel- und Wadenmuskulatur zu dehnen, die Beine zu stärken und schlanker zu machen, die Verdauung zu verbessern und Verspannungen und Stress abzubauen.
- Entspannung
Jede Sitzung sollte mit 10 Minuten völliger Entspannung enden. Es gibt spezielle Entspannungshaltungen, die dabei helfen, Stress abzubauen. Beherrschen Sie die Grundlagen der Meditation, ohne die Ihre Ausbildung nicht vollständig sein wird. In dieser Phase werden die Positionen Shavasana, Balasana und Niño geübt.
Nehmen Sie diese Übungen unbedingt in Ihr Abnehmprogramm auf und in ein paar Monaten werden Sie von den Ergebnissen angenehm überrascht sein. Aber um sie zu erlangen und effektiver zu sein, müssen Sie die richtige Technik beherrschen, um zumindest grundlegende Yoga-Stellungen auszuführen.
Grundlegende Asanas
Beim Yoga gibt es Asanas, die den Gewichtsverlust und die Körperformung an Problemzonen fördern. Zuerst gilt es, sie zu beherrschen.
- Berg/Tadasana
Ziel ist eine Verbesserung der Körperhaltung. Es ist ein Übergang von einer Pose zur anderen. Die Anzahl der Wiederholungen als eigenständige Übung beträgt 8 Mal.
- Füße 20 cm breit.
- Hände über dem Kopf in einem „Schloss". Beugen Sie sich beim Ausatmen nach rechts.
- Stehen Sie beim Einatmen auf, beim Ausatmen neigen Sie sich nach links.
- Körper und Kopf müssen auf derselben Ebene liegen.
- Zum Aussteigen senken Sie die Arme, spreizen Sie die Füße schulterbreit, halten Sie den Atem an und entspannen Sie sich vollständig.
Dadurch verbessert sich die Flexibilität der Wirbelsäule, die Muskulatur des geraden Bauchmuskels entwickelt sich, das Fett an den Seiten nimmt ab, die ordnungsgemäße Funktion des Darms wird gewährleistet und die Lunge wird gestärkt.
- Stehende Vorwärtsbeuge/Uttanasana
Sie können zwischen verschiedenen Variationen dieser Haltung wählen: Pada Hastasana (für Rücken und Bauch), Ardha (für Ausdauer), Hasta (bei Osteochondrose, zur Vergrößerung der Brüste), Baddha Hasta (um Stress abzubauen, den Appetit zu reduzieren), Bandha Hasta ( um die richtige Atmung einzustellen). Nachfolgend finden Sie die Technik zur Ausführung der letzten Pose.
- Stehen Sie mit entspannten Armen und Schultern und zusammenstehenden Füßen.
- Verschränken Sie Ihre Arme mit Ihren Handgelenken und heben Sie sie langsam vor sich bis zum Kopf oder noch höher (so weit Sie können). Schauen Sie genau auf Ihre Handflächen.
- Atmen Sie langsam ein: Strecken Sie Ihre Arme seitlich aus, halten Sie den Atem an und entspannen Sie sich.
- Atmen Sie langsam aus: Verschränken Sie Ihre Arme mit den Handgelenken über Ihrem Kopf und senken Sie sie ab.
10 Mal wiederholen. Beruhigt Geist und Körper.
- Kobra/Bhujangasana
Es wird besonders für Mädchen interessant sein, da sie dadurch ihre Gesäßmuskulatur gut trainieren können, die dadurch sehr elastisch und geformt ist. Cobra stärkt auch die Wirbelsäule. Nachfolgend finden Sie eine Technik zur Durchführung der leichten Version: die Sphinx-Asana. Es wird Anfängern empfohlen, die noch nicht über genügend Flexibilität der Wirbelsäule verfügen, um Bhujangasana vollständig auszuführen.
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
- Die Beine sind parallel, die Zehen sind ausgestreckt. Sie sollten versuchen, sie nicht zu schließen.
- Die Arme sollten so positioniert sein, dass sich die Ellenbogen beim Anheben des Körpers unterhalb der Schultergelenke befinden.
- Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie sich auf Ihre Ellbogen stützen und Ihren Nacken so weit wie möglich strecken.
- Der Kopf neigt sich nicht nach hinten. Hals und Wirbelsäule werden bis zum Äußersten gestreckt. Das Kinn zeigt nach unten.
- Heben Sie nicht Ihre Schultern.
Wenn es richtig gemacht wird, sollte sich Ihre Stimmung verbessern, da es die Produktion von Freudenhormonen fördert und Ihnen hilft, mit Stress umzugehen, der manchmal zu Übergewicht führt.
- Herabschauender Hund / Adho Mukha Svanasana
Gut zum Dehnen und Abnehmen von Oberschenkeln, Waden und Armen.
- Füße schulterbreit auseinander und Knie leicht gebeugt.
- Senken Sie Ihre Hände auf den Boden, sodass Ihre Handflächen und Füße ausgerichtet sind. Die Finger sind gestreckt und zeigen nach vorne, mit Ausnahme der Daumen, die einander zugewandt sind.
- Strecken Sie Ihren Rücken, strecken Sie Ihre Knie, strecken Sie Ihre Fersen in Richtung Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden, beugen Sie Ihren Rücken und beugen Sie Ihren unteren Rücken. Kopf, Nacken und Rücken bilden eine Linie. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und richten Sie Ihre Schulterblätter nach innen.
- Die Atmung sollte sanft sein.
- Anfänger sollten diese Position mindestens eine Minute lang halten. Die maximale Zeit für erfahrenere Personen beträgt 10 Minuten.
Empfohlen bei Plattfüßen, Anämie, Wirbelsäulenverkrümmung und Fettleibigkeit.
- Krieger I / Virabhadrasana I
Der Krieger bearbeitet auch die Hüften, wodurch sie geformt und elastisch werden.
- Nehmen Sie die Bergposition ein.
- Heben Sie Ihre Hände an, verbinden Sie Ihre Handflächen mit Ihren Handrücken.
- Tiefes Atmen. Prallen. Beine – in maximaler Breite.
- Ausatmen, nach rechts drehen: Der rechte Fuß geht 90° nach rechts, der linke Fuß geht in die gleiche Richtung, aber in einem leichten Winkel. Beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass Ihr Oberschenkel parallel zum Boden und Ihr Schienbein senkrecht steht: Der Winkel zwischen Wade und Oberschenkel sollte 90° betragen.
- Drücken Sie Ihr linkes Knie und strecken Sie Ihr Bein.
- Strecken Sie Ihre Wirbelsäule, schauen Sie auf Ihre Handflächen. 30 Sekunden lang gedrückt halten, Atmung wiederherstellen.
- Wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
- Ausatmung. Prallen. Kehren Sie zu den Berg-Asanas zurück.
Bei regelmäßiger Anwendung entspannt es die Rückenmuskulatur, beseitigt Steifheit der Wirbelsäule, kräftigt, wirkt sich positiv auf die Verdauung aus, verbessert die Körperhaltung und verschönert den Gang.
- Dreieck / Utthita Trikonasana
Die beliebteste Yoga-Haltung. Ohne kann man keine einzige Unterrichtsstunde machen. Es macht den Körper flexibel und widerstandsfähig.
- Betreten Sie Berg-Asanas.
- Atmen Sie tief ein, springen Sie mit den Füßen einen Meter weit. Heben Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten zu Ihren Schultern.
- Der linke Fuß dreht sich um 90°, der rechte Fuß nach innen.
- Ausatmung. Neigen Sie Ihren Körper nach links. Berühren Sie mit den Fingerspitzen den Boden oder den linken Knöchel.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm nach oben, sodass er mit Ihrem linken ausgerichtet ist. Drehen Sie Ihren Kopf und folgen Sie mit Ihren Augen dem Daumen Ihrer rechten Hand.
- Bleiben Sie 1 Minute. Stellen Sie die Atmung wieder her.
- Heben Sie beim Ausatmen Körper und Arm senkrecht an.
- Richten Sie sich beim Einatmen auf.
- Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90°, Ihren linken Fuß nach innen. Wiederholen Sie alles von Anfang an.
Müssen Sie Kopfschmerzen loswerden? Spüren Sie Verspannungen im Rücken? Das Dreieck wird Ihnen helfen.
- Entspannung / Savasana
Diese Asana hat einen anderen Namen, der aber sehr dissonant ist: Leichenhaltung. Sie ist jedoch sehr wichtig, da sie jede Unterrichtsstunde beendet. Die Technik ist denkbar einfach: Legen Sie sich auf den Boden, platzieren Sie Ihre Beine in einem angenehmen Abstand zueinander, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben entlang Ihres Körpers. Schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.
Wow!Yogis organisieren sogar Schwebewettbewerbe! Bei der jüngsten Meisterschaft an der Maharishi Mahesh Yogi University wurden neue Rekorde aufgestellt: 50 cm Höhe und 2 m Länge.
Empfehlungen
Um den Gewichtsverlust zu beschleunigen, ist es notwendig, nicht nur auf regelmäßige Bewegung und die Beherrschung grundlegender Asanas zu achten. Dieses System beinhaltet vor allem eine interne Verbesserung. Und dafür müssen Sie viele Dinge in Ihrem Leben ändern: Gewohnheiten, Tagesablauf, Ernährung und vieles mehr. Einige nützliche Tipps helfen Ihnen, die Effektivität Ihres Trainings zu steigern.
Mehrere, wenn:
- Wenn Sie rauchen und alkoholische Getränke mögen, wäre die Kombination mit Yoga äußerst unklug.
- Wenn Sie das Muskelwachstum verlangsamen müssen, reduzieren Sie das Krafttraining und beginnen Sie mit mehr Dehnübungen.
- Wenn Sie Yoga brauchen, um schnell Gewicht zu verlieren, sollten die Kurse lang und hart sein.
- Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und die überschüssigen Kilos so schnell wie möglich verlieren möchten, beschränken Sie sich auf sanfte, leichte Übungen.
- Wenn Sie nach dem Training Schmerzen verspüren, ist das normal. Es kann mit einem heißen Bad gelindert werden. Wenn die Beschwerden auch danach nicht verschwinden, führen Sie möglicherweise die eine oder andere Übung falsch aus.
- Wenn Sie durch Yoga wirklich abnehmen möchten, empfiehlt es sich, sich täglich mindestens eine halbe Stunde in einem meditativen Zustand zu befinden.
- Wenn Sie ständig die gleichen Asanas ausführen, gewöhnt sich Ihr Körper schnell daran. Wenn Sie also Ergebnisse erzielen möchten, ändern Sie die Programme ständig.
- Wenn Sie bereits zu Hause Yoga praktizieren, tun Sie dies morgens, wenn Sie am wachsten und energischsten sind. Der Effekt wird viel größer sein.
Über Ernährung
Niemand wird Sie von den ersten Lektionen an zwingen, Vegetarier zu werden. Yogis befürworten einen schrittweisen Wandel. Daher müssen Sie Ihr gewohntes Essen nicht sofort aufgeben. Allerdings werden Sie innerhalb von sechs Monaten (bei vielen geschieht dies viel früher) das Gefühl haben, dass Ihr erneuerter Körper gesunde Lebensmittel benötigt.
In dieser Phase ist es sehr wichtig, den Ausbilder zu kontaktieren, damit er Ihnen sagen kann, wo Sie anfangen sollen. Und obwohl Ihre Figur zu diesem Zeitpunkt wahrscheinlich schon schön sein wird, sorgt die richtige Ernährung dafür, dass sich das in dieser Zeit verlorene Gewicht nicht wieder zeigt.
Über das Atmen
Pranayama oder Atemyoga lehrt die richtige Atmung. Dies ist die Grundlage des gesamten Systems, und wenn es nicht gemeistert wird, können sich die Bemühungen als vergeblich erweisen. Die Grundprinzipien der richtigen Atmung für diejenigen, die gerade erst anfangen, Yoga zu lernen, lassen sich wie folgt zusammenfassen.
- Beziehen Sie das Zwerchfell in den Atemvorgang ein. Und dafür muss man lernen, nicht mit der Brust, sondern mit dem Bauch zu atmen. Beim Einatmen müssen Sie es aufblasen, sodass die Brust bewegungslos bleibt. Beim Ausatmen atmen Sie ein.
- Während des gesamten Trainings sollte die Atmung langsam und tief sein, um so viel Energie wie möglich im Körper anzusammeln. Entspannen Sie den Körper.
- Rhythmus: Die Atmung sollte eng mit allen Bewegungen verknüpft sein, die Sie im Unterricht ausführen. Alles, was nach oben gemacht wird, geschieht beim Einatmen (mit der Nase), nach unten beim Ausatmen (mit dem Mund).
Wenn Sie sich nur aus Neugier dem Yoga zugewandt haben, ist es unwahrscheinlich, dass Sie diesen Weg bis zum Ende gehen können. Erstaunliche Ergebnisse beim Abnehmen und bei der Bildung eines schönen, straffen und flexiblen Körpers werden nur von denen erzielt, die viele Monate lang Tag für Tag nicht nur Asanas, sondern auch alle östlichen Weisheiten gelernt haben. In der Anfangsphase scheint es, dass sechs Monate eine lange Zeit sind (und wir müssen jetzt dringend zusätzliche Pfunde loswerden! ), aber nach einer Weile merkt man, dass man diese Entscheidung nicht umsonst getroffen hat.
Eine Alternative zu Yoga können sein: Fitness, Tabata, Aerobic oder Übungsreihen zur Gewichtsreduktion an bestimmten Körperstellen:
- Arme und Schultern;
- Bauch und Seiten;
- Rücken;
- Hüften und Gesäß.